Najgorzej wypada trening klatki i barkow, nog i plecow nie rozpisales do konca. Poza tym cwiczysz nogi dzien po treningu plecow z martwym ciagiem. Wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-14 18:25:28
heh to może i ja spróbuje... bo ten mój trening klatki straaasznie monotonny. skos+, skos -, hantle poziom, dipsy i rozpietki.zamiennie tylko te ćwiczenia stosuje. nie robie WL więc takie półtoraki na poziomie zamiast cały czas hantli poziom byłyby dobrym urozmaiceniem... zarzuce pewnie z 20kg i jazda... Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
Po 1 pytanie powinieneś zadać w dziale treningi Po 2 mięśnie zębate o które pytasz nie mają funkcji ochrony żeber, bo są między żebrami. Ich głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie [...]
[...] Co do A6W i jej zbawiennego wpływu na wytrzymałość - wytłumacz dlaczego nie jest zalecana przez trenerów SW, gdzie przecież wytrzymałość brzucha to priorytet. W kontekście treningu kulturystycznego ciągłe przemęczenie mięśni brzucha i brak czasu na ich regenerację niesie ryzyko w postaci niemożności utrzymania prawidłowej pozycji przy [...]
[...] ze mozna jesc co sie chce. Ze swojej strony moge polecic manipulacje weglowodanami, czyli Carb Cycling, szczegolnie wlasnie dla osob, ktore maja klopot z robieniem suchej masy. Aha, trening klatki wypada dwa dni po barkach. Niezregenerowany przedni akton moze przeszkadzac przy wyciskach. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-26 22:12:33
[...] razem z Piersiowym Mniejszym - notabene nazywanym "mięśniem bokserskim" - co mówi samo za siebie . Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce [...]
Oki, rozumiem. Napewno się do tego zastosuję, chociaż czytałem, że przenoszenie sztangielka też angażuje plecy, a ja trening klatki ma dzień po plecach.. Może wrócę do rozpiętek, co Ty na to ?
[...] ponadto piszesz, ze swietnie idzie Ci na hantelkach- czemu wobec tego tak uczepiłes sie tej sztangi? myslę, ze również świetnie pompoc mogłyby Ci pompki na poreczach w wersji na klatkę z dodatkowym obciązeniem. ale czekamy na szczegól- i Twoj trening od razu zaznaczę, ze to wszystko musi być i nie może być zadnych wymówek
[...] wycisnac jeden raz taki ciezar jaki dam, dzis bylo to : 97kg 1x 101kg 1x 103kg 1x. pozniej sa 4 serie na skosie i 4 serie rozpietek hantlami. co sadzisz o takim planie? postaram sie co tydz dokladac 2 kg co seria do aktualnego ciezaru. cos bys zmienil? PS. moj max przed cyklem wynosil 105-110kg i dzis byl pierwszy trening klatki. pozdrawiam ;)
Aha noi nie rozumiem za bardzo tego RIPPETOE, trening klatki co 4dni (bo na to wychodzi) 3 serie po 5powtorzen na maxa (i tona plaskiej) tak rozwijaja klatke ?
nawet mozna zamienic trening klatki i bicepsów z treningiem nóg :) bo moze chlopak lubi poniedzialkowe doje... klaty :D Wiadomo, poniedziałek - międzynarodowy dzień klaty
Wtorkowy trening klatki i barków był kozacki. Wszystko na małych ciężarach powoli i dokładnie Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków [...]
Podzial co najmniej dziwny, dlaczego przeznaczasz osobny dzien na biceps kosztem polaczenia plecow z brzuchem? Budzic watpliwosci moze takze trening klatki dwa razy w tygodniu. Wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-21 21:21:39
jabolcokk Nie ukrywam że wraz z klatą to moja najsłabsza partia. Dlatego w tym cyklu masowym położyłem na nie nacisk i trening klatki, łap jest 2/week. Volf No nie wiem, czy chciałbyś wyglądać jak ja teraz Ważne ze po redu czuję że bedzie bardzo dobrze ale to sie jeszcze okaże
Robiłem. Róznie atakuje klatke. Ogólnie teraz jeden trening klatki,bicepsa,tricepsa mam na ciezkie cwiczenia i jeden na wstepne zmeczenia. Ale idzie i to widze, łapa 44cm, takiej jeszcze nie miałem, rok temu konczyłem na 42 Po redu sie okaże czy działałem jak trzeba, czy kicha
a tam trzeba być twardym nie miekkim:D ale jak Ci az tak przeszkadza ten zakwas to zrób dzień wolny po poniedziałku albo przesuń trening klatki by była na koniec tygodnia
to jakies dziwne te standardy- gdzie nogi i barki sa na jednym treningu i nie trenując m. brzucha... i wlasciwie mozna by ten trening -klatki- uznac zapoprawny; jednkaże jesli notujesz spadki siły/masy to może to oznaczac jakieś niedostosowania, najpredzej w diecie, póxniej w reszcie treningu.
Rybas jak masz jakąś partie jako priorytet to tyrasz ją 2x w tygodniu? I mówiłeś, że teraz klatka była właśnie jako prio~ tak? Możesz rozpisać mi trening klatki pls :*.. bo u mnie bida z bryndzą bez pinindzy jeśli chodzi o klatkę i też chce ją pocinąć XD
Obecny trening klatki: Wyciskanie sztangi-maszyna smitha, ławka skos 5x10-12 powt. (105-110kg) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10-12 powt (45) Rozpiętki na ławce skośniej 4x12 (28) Przenoszenie hantla za głowę 4x12 (30) Przerwy po 1,5 minuty. Przy każdym wyciskaniu łopatki ściągnięte, ruchy kontrolowane z naciskiem na negatywy. Staram się [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
